10 feluri prin care a proteja starea de sănătate ochilor dumneavoastra

 

 

De-a lungul timpului, afecțiunile oculare pot afecta serios modul de viață și pot crește riscul de depresie, diabet și diferite probleme de sănătate. Practicarea unor obiceiuri simple, zilnice, poate ajuta să-ți menții vederea și reduc riscul de afecțiuni pe viitor.

 

 

 

 

Prin acest material detaliem ce sunt principalele metode de a poți avea grijă de ochii tăi. Cel mai important lucru de reținut este să te programezi la un consult optometric gratuit în București pentru a verifica că ochii tăi sunt cu adevărat sănătoși.

 

 

 

 

 

 

 

Folosește ochelari de soare

Expunerea vederii la razele ultraviolete (UV) poate provoca deteriorări în timp. Utilizarea ochelariilor de soare blochează radiațiile ultraviolete dăunătoare, reducând riscul afecțiunilor oculare precum cataracta, arsurile Cauta recomandari ochelari de soare înainte de a cumpara. solare și cancerele oculare. Ochelarii cu lentile fumurii pot oferi protecția optimă împotriva razelor solare.

 

 
1. oboseală vizuală


2. vedere încețoșată


3. dificultăți de focalizare la distanță


4. uscăciune oculară


5. dureri de cap


6. dureri în zona gâtului, spatelui și umerilor.

 

 

Pentru a-ți proteja ochii:

 

 

verifică dacă prescripția pentru ochelari sau a lentilelor de contact este bună.

 

 

 

în cazul în care oboseala oculară persistă, consultă-te cu medicul oftalmolog sau un optometrist.

 

 

 

reglează monitorul pentru a fi la nivelul ochilor cu cu partea superioară a monitorului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.

 

 

 

alege un scaun confortabil, care să susțină spatele. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.

 

 

 

dacă ai ochii uscați, clipește mai mult sau aplică picături oftalmice hidratante.

 

 

 

fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Privește la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Ridică-te de pe scaun cel puțin la fiecare 2 ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.

 

 

 

 

Timpul petrecut în proximitatea ecranelor nu reprezintă singurul mod de a obosi vederea. Când lecturi o carte, probabil o ții lângă ochi o perioadă îndelungată. Și această activitate poate duce la scăderea vederii la distanță, care înseamnă că lucrurile la distanță sunt neclare, în timp ce cele de aproape sunt clare. Se sugerează să iei pauze de lectură.

 

 

 

 

Practică exerciții fizice

 

 

Exercițiile fizice regulate pot aduce avantaje pentru sănătatea oculară (susțin funcționarea vaselor de sânge și reduc riscul de a dezvolta glaucom și retinopatie diabetică). Se sugerează cel puțin 150 de minute de exercițiu aerobică moderată în fiecare săptămână, precum și două zile de antrenament de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, este util să practici exerciții pentru ochi pentru a diminua tensiunea și presiunea ochilor în timpul muncii la birou.

 

 

 

 

Petrece timp afară

 

 

Adulții și copiii trebuie să iasă des afară, chiar dacă practică exercițiile fizice recomandate. Minorii care petrec timp în aer liber prezintă un risc mai mic de a dezvolta miopie la maturitate.

 

 

 

Nu fuma

 

Fumatul este nociv pentru sănătate. Totodată, poate crește riscul de a dezvolta boli oculare cum ar fi cataracta sau degenerescența maculară senilă. Cercetările viitoare ar putea indica dacă fumatul poate provoca totodată glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.

 

 

 

 

Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată

 

Alimentele pe care le mănânci în fiecare zi îți pot spori vederea. Includerea în dietă a alimente bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate ajuta la creșterea celulară, diminua inflamația oculară și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a obține aportul necesar de nutrienți pentru vedere, consumă mese echilibrate, incluzând în regimul tău alimentar aceste alimente:

 

 

 

 

 

• vitamina A și beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, roșii, ardei gras roșu;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină și zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.

 

 

 

 

 

 

 

 

Fii atent să nu freci ochii.

 

Ochii uscați și oboseala oculară te pot determina să vrei să te freci la ochi. Acest lucru poate duce la probleme precum vederea redusă sau încețoșată, dureri de cap, umflături, fotofobie. Un alt motiv pentru a renunța la frecatul ochilor este faptul că bacteriile sau virușii de pe degete sau palme ar putea cauza la inflamații oculare. În loc să îți freci ochii, folosește picături pentru ochi (lacrimi artificiale).

 

 

 

 

Spală-te pe mâini.

 

Este indicat să te curăți întotdeauna pe mâini înainte de a-ți pune mâna pe chipul sau vederea și de a manipula lentilele de contact. Aproximativ 1 din 3 purtători dezvoltă complicații, unul din cinci cazuri de infecție provenite de la contactele ducând la leziuni ale corneei.

 

 

 

 

Demachiază-te.

 

La finalul unei zile obositoare, ultima activitate la care te-ai putea focusa este să te demachiezi. Însă, făcând acest lucru, îți protejezi vederea și scazi probabilitatea de inflamație a pleoapelor sau de inflamație a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să urmezi recomandări de îngrijire care îți pot proteja pielea și ochii, cum ar fi utilizarea produselor făcute special pentru ochi, schimbarea periodică a machiajului (mai ales după unei infecții oftalmice), abținerea de la aplicării machiajului în interiorul pleopelor și abținerea de la utilizarea produselor cosmetice în comun cu altă persoană. Dacă utilizezi pensule sau bureți pentru a distribui produsele cosmetice în jurul ochilor, spală-i în mod constant.

 

 

 

 

Programează-te la un control oftalmologic detaliat.

 

S-ar putea să crezi că vederea ta este bună sau că vederea ta este sănătoasă, dar controlul la specialistul oftalmolog pentru un examen oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este unicul mod de a fi cu adevărat sigur. În decursul unui control oftalmologic complet, medicul specialist pune picături în vedere pentru a dilata sau extinde pupila, permițând mai multă lumină să intre în vedere. Acest proces îi oferă oftalmologului să se uite bine la partea din spate a ochilor și să îi inspecteze pentru a vedea dacă există urme de deteriorare sau de afecțiuni. Poți beneficia de control gratuit la unul dintre magazinele prezente pe platforma noastră.

 

 

 

 

 

Controlează-ți glicemia.

 

90% din cazurile de pierderea vederii cauzată de diabet sunt prevenibile. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a controla glicemia, presiunea sângelui și colesterolul.

 

 

 

Zahărul din sânge: valoarea normală al zahărului din sânge la adulți este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

 

 

 

Tensiune arterială: este un factor de risc cardiovascular. Tensiunea ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.

 

 

 

Lipide: lipidele LDL (colesterolul „rău”) se depozitează și blochează arterele. HDL sau colesterolul „bun” facilitează eliminarea colesterolului „rău” din circulația sângelui.

 

 

 

Întreabă medicul care ar trebui să fie valorile colesterolului tău.

 

 

 

 

 

Păstrează un indice de masă corporală optim.

 

Supraponderabilitatea și masa corporală excesivă cresc riscul de a dezvolta afecțiuni diabetice și alte probleme sistemice, care pot duce la deficiențe vizuale (boala diabetică oculară sau glaucomul). Dacă întâmpini dificultăți în menținerea unei greutăți sănătoase, discută cu medicul.

 

 

 

Aceste date au doar un scop educațional și informativ și nu constituie un aviz medical sau de profilaxie. Consultă întotdeauna unui medic sau unui optometrist cu în legătură cu orice nelămurire pe care o ai despre sănătatea ochilor tăi.